Os treze Melhores Exercícios Pra Braços

Os treze Melhores Exercícios Para Braços


Está em pesquisa de exercícios pra trabalhar os seus braços, seja em moradia, seja na academia? Desse jeito dê uma olhada na listagem com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos pra ti. Quem domina você não localiza novos movimentos pra anexar e diversificar o teu treino! Antes de chegarmos à lista, porém, é interessante que você entenda que os exercícios para braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.


O exercício é feito com o auxílio de dois halteres, e é um dos melhores pra ampliar o tamanho dos braços. Dá certo então: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo, como apresentado pela imagem acima. As palmas das mãos devem permanecer voltadas pras coxas. Dessa forma, sem misturar os antebraços, você necessita dobrar os cotovelos e transportar os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente regresse à localização original, endireitando bem os braços. O jeito de segurar os halteres na rosca martelo transfere serviço pra um massa magra que pode fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Para aumentar o interesse do antebraço no decorrer do exercício, a dica é trabalhar o pulso pela vertical e empinar o polegar pra cima durante a elevação do haltere. Pra fazer o exercício, é preciso ficar na posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de modo que os polegares e os indicadores se encostem.


Com o corpo em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um pouco acima do chão e regressar à posição original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, bem como auxílio no acrescentamento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro artigo da nossa tabela de exercícios pra braços é outro que poderá cooperar com o fortalecimento e definição da região e detém tópico no tríceps.


Para executá-lo é necessário deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso necessita ser segurado na linha dos ombros e a pegada precisa ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos devem apontar pra frente. Dessa forma, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Depois de isso, subir o peso com a potência do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços necessitam permanecer imóveis durante todo o movimento.


Somente os antebraços devem se mexer. Temos nesse lugar um exercício de nível iniciante que trabalha a força dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é realizado com o auxílio de uma barra. Pra começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas pra cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros.


O tronco necessita estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é interessante ter em mente que os antebraços e os cotovelos necessitam permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Então, suspender a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa época e contrair bem os bíceps por um segundo pela parte alta do exercício.


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Lentamente regressar ao lugar original no tempo em que exala o ar. Ao longo da rosca de pegada fechada com barra é preciso evitar inclinar as costas ou balançar-se. Este exercício de força que possui nível de problema iniciante trabalha os tríceps, como o próprio nome imediatamente sinaliza. Entretanto, ele bem como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Ao longo da realização do tríceps no banco, recomenda-se manter o organismo reto e impedir o relaxamento excessivo dos quadris.


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Assim como é considerável conservar os cotovelos presos ao longo do exercício e impossibilitar que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se pela beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como pela imagem acima. É preciso segurar firmemente, manter o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e conceder uns passinhos para a frente, deixando os braços completamente estendidos e sustentando o peso do corpo humano.



O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Permanecer nessa localização por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e regressar ao lugar original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante potência à parcela superior do corpo. Além de trabalhar o bíceps, sendo um dos essenciais exercícios para braços da relação, usados para puxar o peso do corpo, ele também mexe com outros músculos com os ombros e as costas.



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Pra fazer o exercício, você necessita segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se pela barra, conforme apresentado na figura acima, com os pés cruzados. Sendo assim, aperte as escápulas dos ombros pra nanico e para trás, dobre os cotovelos e puxe a fração do alto do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, retorne lentamente o organismo à localização original. Esse é um dos exercícios para braços na nossa lista que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau estreante e trabalha o robustecimento da região muscular.


O exercício começa na localização em pé, segurando a barra na porção exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando para frente e levemente inclinadas pra dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Depois de, flexionar os cotovelos e transportar a barra pra cima.



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